Tes kebugaran jasmani – Saat Kamu akan mendaftar ikut grup sepakbola, basket, voli, dan olahraga lainnya, Kamu akan lebih dulu menjalani tes fisik. Serangkaian tes fisik ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat fisik Kamu jika harus dihadapkan pada latihan olahraga yang berat. Kamu biasanya harus menjalani tes kebugaran jasmani lebih dulu. Ternyata tes ini punya banyak fungsi dan manfaat loh.

Apa yang dimaksud dengan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seorang individu untuk bisa melakukan suatu kegiatan fisik dalam waktu tertentu tanpa merasakan sakit atau capek yang berarti pada tubuhnya. Nah, kebugaran jasmani punya sebutan lain yaitu kebugaran fisik. Karena memang yang diukur adalah daya tahan dan kekuatan fisik seseorang.

Untuk mengukur sejauh mana kebugaran fisik seseorang, maka diperlukan sebuah perangkat tes. Namanya adalah tes kebugaran jasmani. Dan uniknya lagi, tes kebugaran fisik ini juga punya organisasi resminya sendiri. Jadi kebugaran jasmani dianggap sebagai salah satu tes olahraga resmi.

Di tingkat internasional, komite yang bertugas menyusun tes ini adalah International Commitee on the Standarization of Physical Fitness Test atau disingkat ICSPFT. Standar tes kebugaran di Asia diatur oleh sebua komite bernama Asian Commitee on the Standardization of Physical Fitness Test atau ACSPFT.

Tes untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang ini sudah punya patokan dan standar pelaksanaan yang jelas. Sebelum Kamu menjalankan tes ini, Silahkan baca dulu mengenai apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani? Kemudian kamu juga harus tahu dulu apa saja petunjuk umumnya:

Rangkaian tes dilakukan secara berurutan. Seluruh kegiatan tes atas petunjuk tim pelaksana. Kamu tidak diperkenankan untuk memilih jenis tes hanya yang disukai saja.
Peserta tes kebugaran fisik ini harus benar-benar dalam kondisi sehat dan siap.
Peserta tes diharuskan cukup istirahat pada malam sebelum tes berlangsung. Peserta juga disarankan untuk makan 2 jam sebelum tes dilaksanakan.
Peserta tes harus paham akan teknik pelaksanaan tes dengan baik.
Peserta harus bisa menunjukkan identitas yang lengkap dan detail.

Kalau Kamu berniat akan mengikuti tes kebugaran fisik, maka Kamu harus mematuhi peraturan yang berlaku yaitu:

Peserta harus menggunakan seragam olahraga lengkap.
Peserta harus menggunakan sepatu bersol karet dan tidak licin.
Peserta harus benar-benar memahami jenis tes yang akan dilakukan. Peserta juga harus menguasai tes tersebut dan sudah melakukan pemanasan fisik sebelumnya.
Peserta tes yang tidak melakukan tugas maka akan mendapatkan skor 0.

Jenis Tes Kebugaran Fisik

1. Lari Bolak Balik

Tujuan tes ini untuk mengukur seberapa lincahnya Kamu. Lintasan yang digunakan untuk tes ini berjarak antara 5-10 meter. Kedua ujungnya dibatasi oleh bendera atau garis yang terlihat jelas. Aturannya cukup sederhana. Kamu harus berlari ke ujung dan mengambil bola. Lalu meletakkan bola ke ujung satunya. Kamu harus mengulangi lari sampai jarak 20 meter.

2. Lompat Jauh Tanpa Awalan

Tes ini digunakan untuk mengukur explosive power dari otot Kamu. Penilaian lompat jauh ini dari jarak terjauh yang berhasil dilalui oleh peserta tes. Kamu harus berdiri di garis yang ditentukan, kemudian melompat ke depan sejauh mungkin. Untuk lebih detailnya silahkan baca teknik dasar lompat jauh.

3. Push Up

Tes push up memiliki tujuan untuk mengukur seberapa kuat otot lengan dan bahu Kamu. Biasanya, hasil tes diukur dari jumlah push up yang berhasil Kamu lakukan dalam waktu 1 menit. Gerakan push up yang masuk dalam hitungan hanya yang betul ya.

4. Sit Up

Kamu harus menjalani tes sit up untuk mengetahui kekuatan dan daya tahan otot perut. Sama seperti push up, penilaian dilakukan dengan menghitung jumlah sit up yang berhasil dilakukan dalam waktu 1 menit. Gerakan sit up yang tidak sempurna tidak masuk dalam hitungan ya.

5. Lari Jarak Jauh

Daya tahan jantung peserta tes kebugaran jasmani diukur melalui lari jarak jauh. Biasanya peserta diharuskan lari dengan jarak sampai 1 km. Penilaian tes ini berdasarkan waktu yang dibutuhkan masing-masing peserta untuk menempuh jarak atau sampai d garis finish. Semakin cepat waktu yang diperlukan, maka daya tahan jantung akan semakin baik.

6. Pull Up

Pull up adalah gerakan mengangkat tubuh dengan bantuan palang tunggal. Kamu harus bisa mengangkat tubuh saat tangan menggelantung pada palang tunggal. Tujuan tes ini untuk mengukur daya tahan otot-otot lengan Kamu. Penilaiannya berdasarkan jumlah pull up yang berhasil Kamu lakukan dalam waktu 1 menit.

7. Sprint

Sprint adalah lari jarak pendek. Dalam tes kebugaran jasmani, sprint dilakukan dengan jarak 50 meter saja. Tapi penilaiannya berdasarkan kecepatan Kamu berlari sampai garis finish. Semakin cepat, maka Kamu punya tingkat kecepatan lari yang bagus.

8. Loncat Tegak

Tes ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat otot-otot tungkai. Kamu harus berdiri tegak, kemudian meloncat setinggi-tingginya sampai tangan menyentuh papan ukur yang sudah disediakan. Kamu akan diberikan 3 kali kesempatan. Penilaiannya diambil dari lompatan tertinggi yang bisa Kamu lakukan.

Fungsi Tes Kebugaran Jasmani

Meningkatkan kerja dan sirkulasi darah dalam jantung.
Mencegah penyakit jantung.
Meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan stamina seseorang.
Meningkatkan koordinasi gerakan tubuh.
Pemulihan kondisi organ-organ tubuh.
Menurunkan resiko penyakit diabetes.
Menjaga kualitas hormon tubuh.
Membakar kalori dan lemak berlebih.
Meningkatkan stamina dan energi.

Tujuan Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran fisik ini memiliki tujuan baik bagi peserta yang mengikutinya dan juga bagi institusi tertentu. Nah, apa saja tujuan dari tes ini?

Tes ini berguna untuk menilai kekuatan fisik secara obyektif.
Mengetahui sejauh mana kondisi dan perkembangan kesehatan dan kebugaran jasmani seseorang.
Sebagai acuan untuk memberikan bimbingan dan pelatihan dalam meningkatkan kebugaran jasmani peserta.
Mengetahui kelebihan dan kelemahan daya tahan tubuh peserta.
Bisa dijadikan sebagai acuan untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh peserta itu sendiri.

Rangkaian Tes Kebugaran Jasmani

Komite internasional ICSPFT telah memberikan standar rangkaian tes kebugaran jasmani. Standar ini bisa dijadikan acuan bagi semua pihak yang ingin menyelenggarakan tes. Bagaimana rangkaian tes tersebut?

Lari cepat/sprint dengan jarak 50 m.
Lompat jauh tanpa menggunakan ancang-ancang/awalan.
Pull up (angkat badan full) untuk laki-laki usia 12 tahun ke atas. Fixed arm hang (menggantung dengan siku ditekuk) untuk wanita atau anak-anak di bawah 12 tahun.
Grip strength (kekuatan peras).
Shuttle run (lari bolak-balik) sejauh 4×10 meter.
Sit up 30 detik.
Forward flexion of trunk.
Lari jauh dengan ketentuan:
– Bagi anak-anak kurang dari 12 tahun sejauh 600 meter.
– Bagi wanita lebih dari 12 tahun sejauh 800 meter.
– Bagi laki-laki lebih dari 12 tahun sejauh 1000 meter.

Tes kebugaran jasmani banyak dilakukan oleh instansi-instansi yang akan merekrut orang dengan kemampuan fisik bagus. Misalnya jika Kamu ingin mendaftar sebagai prajurit TNI atau Polri. Para atlet juga secara teratur melakukan tes ini untuk mengetahui tingkat kebugaran fisik mereka.

REKOMENDASI

Sebutkan dan Jelaskan Macam-macam Permainan Bola Besar… Macam-macam permainan bola besar - Saat ini banyak dijumpai permainan yang menggunakan bola. Baik bola kecil ataupun bola besar, tapi bukan bola mata, hehe. Beberapa macam-macam permainan bola besar tersebut…
Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia dan di Indonesia… Sejarah Permainan Bola Voli - Permainan Bola voli merupakan permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu dengan dipisahkan oleh net. Dimainkan di lapangan indoor atau outdoor berbentuk persegi panjang. Namun,…
Macam-macam Nomor Lari dalam Olahraga Atletik Lengkap dengan… Macam-macam nomor lari - Kali ini kamu akan mengenal bahwa nomor lari dalam sebuah olahraga atletik itu beraneka ragam loh, tidak sebagaimana lari pada umumnya. Nah apa lari favoritmu? Lari…
Cara Membuat Laporan Kegiatan yang Baik dan Benar Cara membuat laporan kegiatan yang baik dan benar - Untuk kamu koordinator sebuah acara, wajib membuat laporan kegiatan dengan cara tertulis. Dalam penulisan laporan kegiatan, kamu wajib membuatnya dengan sebaik…
Gambar dan Ukuran Lapangan Bola Basket beserta Keterangannya… Ukuran lapangan bola basket yakni akan kami bahas lengkap mulai dari semua ukuran lapangan bola basket internasional, nasional dan lapangan bola basket mini. Yuk simak penjelasannya di bawah ini. Basket…
Apa itu Teks Eksposisi? Berikut adalah Pengertian, Fungsi,… Apa itu teks eksposisi? berikut adalah pengertian, fungsi, ciri-ciri, struktur beserta unsur kebahasaan teks eksposisi dan apa saja jenis-jenisnya? Langsung saja ya, kita bahas satu per satu di materi teks…
Review Polar Vantage V2, Jam Tangan Olahraga Baterai Awet pastiguna.com - Hingga 40 jam dengan GPS, beberapa fitur baru untuk membantu sobat pulih. Polar Vantage V2, jam tangan olahraga premium terbaru dari Polar yang ditujukan untuk atlet multisport, menggabungkan metrik…
Contoh MAJAS LITOTES Beserta Pengertian, Fungsi, dan… Contoh majas litotes - Pembahasan kita kali ini adalah pengertian majas litotes, fungsi, ciri-ciri, beserta contoh majas litotes dan penjelasannya yang lengkap. Kami harap artikel kali ini bisa membantu anda…
Teknik Lari Estafet Lengkap dengan Tips dan Triknya Berbicara soal teknik lari estafet, yang pertama-tama kita pahami yaitu bahwa lari estafet mempunyai teknik dasar yaitu berlari. Semua di antara kita tentu sudah tahu, bagaimana teknik berlari itu? Kita…
Sosialisasi : Pengertian, Proses, Tujuan, Fungsi, Jenis,… Sosialisasi - Proses penanaman atau transfer kebiasaan menurut aturan yang ada biasanya disebut dengan sosialisasi. Proses ini dilakukan dari satu generasi ke generasi yang lainnya di dalam sebuah kelompok atau…
Hukum Gravitasi Newton dalam Ilmu Fisika Salah satu bahasan dalam ilmu fisika yang sangat wajib untuk Kamu pelajari adalah bahasan hukum gravitasi newton dalam ilmu fisika. Karena rumus tersebut dapat menjadi sebuah rumus yang terdapat pada…
Senam Aerobik : Pengertian, Sejarah, Macam, dan Manfaatnya Senam Aerobik - Bisa dibilang, senam adalah olahraga yang menyenangkan. Karena selain sehat, musik yang mengiringi membuat mood menjadi baik. Salah satunya adalah senam aerobik yang dikenal mampu meningkatkan oksigen…
Pengertian Teks Deskripsi Apa itu teks deskripsi? Berikut adalah pengertian teks deskripsi, ciri-ciri, struktur, jenis, kaidah, cara membuat teks deskripsi dan contoh teks deskripsi itu sendiri. Ya, artikel ini pastiguna buat khusus untuk…
Elemen Sistem : Pengertian, Elemen Sistem, Jenis,… Apa itu sistem? Sistem dapat terbentuk karena mengandung beberapa elemen penting. Elemen sistem tersebut terdiri atas beberapa hal yang akan diulas bersama dengan jenis dan karakteristik sistem. Selain itu, disajikan…
Seni Bela Diri Salah satu kebudayaan Negara Indonesia yang terkenal hingga ke mancanegara adalah seni bela diri. Saat ini, banyak atlet yang menuai prestasi baik skala nasional maupun internasional. Bela diri ini fungsinya…
Perbedaan Pertumbuhan dan Perkembangan Semua makhluk hidup pasti akan melalui fase pertumbuhan dan perkembangan dalam hidupnya. Meskipun terkesan serupa, namun ada beberapa perbedaan mendasar antara pertumbuhan dan perkembangan. Berikut ini akan dijelaskan secara singkat…
Permainan Golf : Teknik, Peraturan, Manfaat dan Tips… Jika Anda tidak ingin olahraga yang membutuhkan kekuatan atau tenaga besar, maka golf adalah solusinya. Salah satu cabang permainan bola kecil yang membutuhkan keseimbangan, keakuratan dan kekuatan dalam memukul. Anda…
Nilai Sosial : Pengertian, Ciri, Sumber, Fungsi, Peran,… Pengaruh dari nilai-nilai sosial dalam kehidupan masyarakat cukup besar. Tindakan yang dilakukan oleh kelompok atau individu juga mampu menciptakan kehidupan sosial yang harmonis. Hal itu dikarenakan oleh adanya nilai tersebut.…
Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani Beserta… Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani - Siapa yang tak ingin punya badan sehat dan kuat? Apalagi jika punya bentuk tubuh yang ideal bak model. Tapi tujuan olahraga bukan hanya untuk…
Sejarah Senam Lantai Lengkap dengan Penjelasaan Secara… Sejarah senam Lantai - Siapa tidak tahu jenis olahraga satu ini? Senam merupakan istilah yang berasal dari kata Yunani kuno yang berarti latihan disiplin, menggabungkan keterampilan fisik seperti kontrol tubuh,…
Materi Senam Irama : Sejarah, Pengertian, Gerakan, Macam,… Materi senam irama - Ada banyak cabang olahraga senam yang dipertandingkan di dunia. Salah satunya adalah senam irama atau yang biasa disebut dengan senam ritmik. Apa yang dimaksud dengan senam…
Sebutkan Unsur-unsur Pembangun Puisi? [Intrinsik,… Unsur-unsur puisi - Ya, kami akan sebutkan unsur-unsur pembangun puisi beserta dengan penjelasannya mulai dari unsur intrinsik puisi yang terdiri dari unsur fisik dan batin, kemudian unsur ekstrinsik puisi. In…
Review Bowflex Treadmill 22, Treadmil Canggih Multifitur pastiguna.com - Bowflex Treadmill 22 adalah alat berat canggih yang penuh fitur. Bowflex Treadmill 22 adalah rumah kerja yang mahal tetapi akan bertahan selama bertahun-tahun. Spesifikasi Bowflex Treadmill 22 Kelebihan +…
√ Teks Tanggapan Kritis : Pengertian, Ciri, Fungsi, Tujuan,… Apa saja yang kamu ketahui mengenai teks tanggapan kritis? Teks ini merupakan sebuah teks yang isinya adalah pendapat dan juga gagasan, yang disampaikan oleh seseorang pada setiap persoalan atau kejadian…
Alat Musik Gesek Alat musik gesek - Ada berbagai alat musik yang bisa kamu mainkan. Mulai dari drum hingga Biola. Semua alat musik dibedakan dari caranya untuk menghasilkan bunyi tersebut. Salah satu sumber…
Review Sunny Health and Fitness Asuna Treadpad pastiguna.com - Treadmill berjalan yang lebih tenang dari yang lain. Jika Anda sedang mencari treadmill ramping pra-rakitan yang dapat meluncur di bawah meja Anda, Sunny Health and Fitness Asuna Treadpad…
Standar Ukuran Lapangan Sepak Bola Menurut FIFA,… Ukuran lapangan sepak bola menurut FIFA adalah patokan yang menjadi standar lapangan sepak bola secara internasional, yang mana negara-negara di seluruh dunia menganut peraturan yang sudah ditentukan oleh FIFA. Sepak…
Jelaskan Perbedaan Antara Jalan dan Lari? Perbedaan Jalan dan Lari - Dalam kehidupan sehari-hari, Kamu pasti sudah jelas bisa membedakan orang yang sedang berlari atau berjalan. Tapi dalam dunia atletik, ada perbedaan jalan dan lari yang…
MATERI SENAM LANTAI : Pengertian, Tujuan Dan Manfaatnya Materi Senam lantai - tahukah anda apa itu senam lantai? Jika belum, maka tepat sekali anda berada di artikel kali ini. Yang mana akan kita bahas dan jelaskan pengertian senam…
Jumlah Pemain Basket dan Nama Posisi Pemain Bola Basket… Nama posisi pemain bola basket - Dalam sejarah permainan bola basket terdapat 5 pemain yaitu point guard, shooting guard, small forward, power forward, center. Masing-masing nama posisi pemain basket tersebut…

Jenis, Fungsi, Tujuan dan RangkaianTes Kebugaran Jasmani