Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani – Siapa yang tak ingin punya badan sehat dan kuat? Apalagi jika punya bentuk tubuh yang ideal bak model. Tapi tujuan olahraga bukan hanya untuk membentuk tubuh saja. Tapi kebugaran tubuh adalah tujuan utamanya. Lalu, sebenarnya apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani individu? Benarkan gaya hidup juga menjadi salah satu kuncinya?
Apa itu Kebugaran Jasmani
Apa itu kebugaran jasmani
Apa itu kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani memiliki istilah lain seperti physical fitness atau total fitness. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh atau daya tahan fisik seseorang untuk bisa digunakan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebih.
Mengapa seseorang membutuhkan kebugaran jasmani yang bagus? Apa saja manfaat olahraga kebugaran jasmani bagi tubuh Kamu?
Menjaga berat badan ideal (tidak mengalami obesitas atau kekurangan berat badan).
Meningkatkan energi.
Meningkatkan kekuatan otak dan produktivitas kerja.
Memperbaiki hubungan sosial dengan orang lain.
Menghindarkan stres dan menyehatkan pikiran.
Mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam tubuh.
Menambah daya imunitas tubuh, terlebih pada musim pancaroba agar terhindar dari penyakit akibat virus.
Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
Setiap individu memiliki tingkat kebugaran yang berbeda-beda. Kamu pastinya juga akan memiliki tingkat kebugaran yang berbeda daripada temanmu. Begitu juga orang biasa dibandingkan dengan atlet olahraga profesional. Lalu, sebenarnya apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang?
1. Usia
Tak bisa dipungkiri bahwa usia seseorang jadi penentu utama kebugaran tubuh. Setiap orang pasti akan mengalami penurunan kebugaran tubuh seiring dengan pertambahan usia. Meskipun ada beberapa kasus dimana seseorang yang berusia tua masih memiliki tubuh yang bugar dibandingkan orang-orang sebayanya.
Kebugaran tubuh paling optimal bisa didapatkan pada usia 25-30 tahun. Setelah melalui rentang usia tersebut, kebugaran akan terus menurun 0,8 – 1%. Mengapa? Hal ini berkaitan dengan penurunan fungsi organ manusia yang dipengaruhi oleh pertambahan usia.
2. Jenis Kelamin
Antara laki-laki dan perempuan jelas memiliki tingkat kebugaran tubuh yang berbeda. Laki-laki memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik. Sedangkan perempuan cenderung lebih mudah capek. Apalagi perempuan memiliki siklus menstruasi bulanan yang juga mempengaruhi performa kebugaran tubuhnya.
3. Pola Konsumsi Makanan
Makanan yang dikonsumsi oleh seseorang bisa mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Semakin bagus kandungan nutrisi makanan yang dikonsumsi, maka akan mendukung tubuhnya semakin sehat. Setidaknya Kamu harus berjuang untuk mengkonsumsi makanan yang kaya gizi dan berasal dari bahan berkualitas.
4. Cara Pengolahan Makanan
Mengapa kini ada banyak kasus penyakit degeneratif seperti kolesterol tinggi, asam urat, diabetes, atau jantung? Salah satu faktornya adalah cara pengolahan makanan yang tidak tepat. Seiring dengan perubahan zaman, banyak orang gemar mengkonsumsi makanan instan atau junkfood yang rendah gizi, namun enak dan praktis.
Banyak orang juga menambahkan gula dan garam di atas batas takaran yang dianjurkan. Akibatnya, cara pengolahan makanan ini dalam jangka panjang bisa mempengaruhi kebugaran. Semakin buruk olahan makanan, maka resiko seseorang untuk terserang penyakit akan semakin besar.
5. Pola Istirahat
Selain konsumsi makanan, untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang prima juga harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Karena dengan cukup istirahat, sel-sel dalam tubuh akan beregenerasi dengan baik. Kamu pun bisa terhindar dari kelelahan. Istirahat cukup juga bisa membantu meminimalisir stres.
6. Faktor Genetik
Selain pola makan dan juga gaya hidup, kebugaran tubuh Kamu juga dipengaruhi oleh faktor genetik/keturunan. Ternyata kapasitas organ dalam tubuh tiap manusia berbeda. Ada faktor keturunan yang juga sangat berpengaruh pada kebugaran tubuh yaitu:
Sistem asam laktat 81%.
Denyut jantung maksimal 86%.
Kemampuan aerobik 93%.
Komponen-komponen Kebugaran Jasmani
komponen-komponen Kebugaran Jasmani
Dalam tubuh yang bugar terdapat 10 komponen kebugaran jasmani yang berfungsi secara maksimal. Apa saja komponen-komponen kebugaran jasmani tersebut?
1. Kecepatan
Kemampuan seseorang dalam melakukan sebuah gerakan dalam periode yang singkat disebut dengan kecepatan. Kecepatan seseorang dipengaruhi oleh faktor keturunan, kemampuan menahan tahanan luar, teknik, konsentrasi, kemauan, elastisitas otot, dan juga waktu reaksi. Untuk menambah kecepatan, Kamu bisa berlatih lari sprint, naik tangga, dan multistage run.
2. Kekuatan
Otot memiliki kapasitas yang berbeda-beda dalam menjalankan aktivitas fisik. Kekuatan tubuh untuk bisa melakukan aktivitas fisik seperti mengangkat beban, berlari, dan lain sebagainya dipengaruhi oleh kekuatan otot. Kamu bisa melakukan latihan angkat beban, sit up, push up, squat jump, atau back up untuk menambah kekuatan otot.
3. Daya Tahan
Apa tubuh Kamu punya daya tahan yang tinggi? Apa itu daya tahan? Misalnya, seberapa lama Kamu bisa kuat berlari tanpa merasakan capek dan sakit yang berarti? Jika Kamu bisa berlari tanpa capek atau sakit selama 30 menit, maka itulah daya tahan tubuh Kamu.
Daya tahan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik ini masih bisa berkurang atau bertambah kok. Kalau Kamu rajin olahraga ringan, otomatis daya tahan tubuh Kamu akan bertambah. Tapi jika Kamu malas olahraga, pekerjaan harian ringan pun akan terasa melelahkan buat Kamu.
4. Kelenturan
Tingkat kelenturan tubuh dipengaruhi oleh leluasanya gerak otot-otot sendi seseorang. Kamu pasti pernah kan melihat betapa lenturnya tubuh para pesenam? Ternyata, kelenturan ini dibutuhkan hampir di semua cabang olahraga. Meskipun jelas saja intensitasnya berbeda. Kamu bisa melatih kelenturan tubuh dengan aktivitas berenang, senam, atau yoga.
5. Kelincahan
Kemampuan tubuh menyesuaikan diri untuk bergerak dari 1 titik ke titik lain disebut kelincahan. Para pemain bola misalnya, mereka harus lincah menggiring dan mengoper bola agar bisa mencetak gol. Nah, kelincahan ini bisa didapatkan jika Kamu rutin menjalani latihan lari naik-turun tangga, lari zigzag, atau lari halang rintang.
6. Ketepatan
Kemampuan koordinasi anggota gerak tubuh untuk bisa menggerakkan objek menuju sasaran yang dituju disebut dengan ketepatan. Saat mencoba mencetak gol, memasukkan bola ke net basket, bermain bowling,billiard, dan lain sebagainya adalah contoh olahraga yang membutuhkan ketepatan.
7. Daya Otot
Kemampuan individu untuk bisa memaksimalkan kekuatan dalam tempo sesingkat-singkatnya disebut dengan daya otot atau explosive power. Kamu bisa melakukan latihan front jump, vertical jump, atau side jump untuk menambah daya otot.
8. Reaksi
Apakah Kamu termasuk orang yang mudah bereaksi terhadap berita miring? Hehehe. Reaksi yang dimaksud dalam dalam kebugaran tubuh adalah kemampuan Kamu dalam menanggapi sebuah gerakan atau stimulus dari orang lain. Misalnya seberapa cepat reaksi Kamu menangkap bola yang dioper oleh rekan 1 tim.
9. Koordinasi
Apa Kamu bisa mengkoordinasikan gerakan tubuh dengan baik? Misalnya saat Kamu bermain basket. Apakah Kamu bisa melakukan drible bola sambil berlari dan menghindari lawan dengan baik. Jika iya, maka Kamu punya kemampuan koordinasi tubuh yang bagus. Latihan memantulkan bola di dinding sambil berlari adalah opsi yang bagus untuk menambah koordinasi.
Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang ternyata cukup beragam. Maka dari itu kita juga perlu yang namanya tes kebugaran jasmani, agar kita tahu tentang kondisi kebugaran tubuh kita. Nah, olahraga adalah pilihan terbaik untuk membantu tubuh Kamu mendapatkan kebugaran jasmani yang optimal.
REKOMENDASI
Review Garmin S62 Approach, Smartwatch Olahraga Terbaik pastiguna.com - Garmin S62 Approach adalah jam tangan olahraga terbaik untuk pegolf yang rajin. Garmin S62 Approach mendapat manfaat dari desain serbaguna, masa pakai baterai yang lama, dan fitur golf…
Macam-macam Olahraga Senam Akrobatik dan Penjelasannya Senam akrobatik - Akrobat adalah sebuah olahraga yang membutuhkan keseimbangan yang luar biasa, ketangkasan, dan koordinasi motorik. Akrobatik dapat ditemukan di banyak seni pertunjukan serta dalam banyak olahraga. Akrobat paling…
Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia dan di Indonesia… Sejarah Permainan Bola Voli - Permainan Bola voli merupakan permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu dengan dipisahkan oleh net. Dimainkan di lapangan indoor atau outdoor berbentuk persegi panjang. Namun,…
Review Garmin Epix Gen 2, Jam Tangan Pintar yang Mewah pastiguna.com - Jam tangan pintar Garmin Epix gen 2 tampak hebat dan bertahan selamanya dengan sekali pengisian daya. Garmin Epix gen 2 dibuat untuk mereka yang menginginkan jam tangan pintar…
Review Garmin Vivomove Sport, Jam Tangan Pintar & Sporty pastiguna.com - Garmin Vivomove Sport adalah pelacak kebugaran yang terjangkau untuk orang yang tidak ingin terlihat seperti memakai jam tangan pintar. Spesifikasi Garmin Vivomove Sport Kelebihan + Desain stylish dan…
Review Samsung Galaxy Watch 5 Pro, Jam Tangan yang Tangguh pastiguna.com - Jam tangan Samsung terbaik untuk masa pakai baterai. Inilah cara menggunakan jam tangan pintar Samsung yang paling tangguh. Samsung Galaxy Watch 5 Pro adalah pilihan tepat bagi mereka…
Permainan Golf : Teknik, Peraturan, Manfaat dan Tips… Jika Anda tidak ingin olahraga yang membutuhkan kekuatan atau tenaga besar, maka golf adalah solusinya. Salah satu cabang permainan bola kecil yang membutuhkan keseimbangan, keakuratan dan kekuatan dalam memukul. Anda…
Review Samsung Galaxy Watch Active, Kompetitor Apple Watch pastiguna.com - Apple Watch akhirnya memiliki saingan yang layak setelah hadirnya Samsung Galaxy Watch Active. Samsung membuat beberapa jam tangan pintar Android terbaik yang dapat sobat beli, tetapi harus bekerja…
Sumber Keuangan Negara dari Dalam dan Luar Negeri Beserta… Sumber Keuangan Negara - Keuangan dari suatu negara merupakan segala bentuk kekayaan yang dimiliki oleh suatu pemerintahan atau negara dari berbagai sumber. Sumber keuangan negara sangat berhubungan dengan pemasukan dan…
Review Garmin Forerunner 745, Jam Tangan Multisport… pastiguna.com - Ada banyak hal yang disukai tentang penerus Garmin untuk Forerunner 735XT, dan satu kelemahan — masa pakai baterai — seharusnya tidak menjadi pemecah masalah. Garmin Forerunner 745 adalah…
Sebutkan Unsur-unsur Pembangun Puisi? [Intrinsik,… Unsur-unsur puisi - Ya, kami akan sebutkan unsur-unsur pembangun puisi beserta dengan penjelasannya mulai dari unsur intrinsik puisi yang terdiri dari unsur fisik dan batin, kemudian unsur ekstrinsik puisi. In…
Review Samsung Galaxy Watch Active 2, Jam Pelacak Kebugaran pastiguna.com - Samsung Galaxy Watch Active 2 adalah jam tangan pintar Android yang berfokus pada kebugaran dan saingan Apple Watch yang layak. Jam ini adalah salah satu pelacak kebugaran terbaik di…
Struktur dan Fungsi Ribosom Struktur dan fungsi ribosom - Bagi seseorang yang sudah merasakan dunia pendidikan tentunya tidak asing lagi dengan biologi. Biologi merupakan salah satu pelajaran yang wajib diketahui oleh seorang siswa. Selain…
Kegiatan Ekonomi Setiap lini kehidupan masyarakat tidak pernah terlepas dari kegiatan ekonomi. Bahkan, tiada hari tanpa melakukan aktivitas ekonomi, baik disadari maupun tidak. Perekonomian menjadi perkara penting yang memengaruhi aspek sosial dalam…
✔ 11 Daftar Jam Tangan Pintar Terbaik 2023 pastiguna.com - Berdasarkan pengujian kami, berikut adalah jam tangan pintar terbaik yang tersedia untuk pengguna iPhone dan Android. Sobat bisa memilih salah satu di antara daftar ini. Bisa menyesuaikan dengan…
Perbedaan Pertumbuhan dan Perkembangan Semua makhluk hidup pasti akan melalui fase pertumbuhan dan perkembangan dalam hidupnya. Meskipun terkesan serupa, namun ada beberapa perbedaan mendasar antara pertumbuhan dan perkembangan. Berikut ini akan dijelaskan secara singkat…
Unsur-Unsur Terbentuknya Negara Unsur-Unsur Terbentuknya Negara - Negara dapat diartikan sebagai organisasi yang memiliki wilayah tertentu dengan kewenangan mutlak dan luas mengatur berbagai macam hal yang berhubungan dengan masyarakat. Negara juga berkewajiban untuk…
Materi Taekwondo: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar,… Taekwondo - Ada satu olahraga seni bela diri yang cukup populer di Indonesia. Olahraga bela diri ini sebenarnya tidak asli berasal dari Indonesia, melainkan dari daratan Korea. Nah, kita biasa…
Contoh Tumbuhan Monokotil Contoh Tumbuhan Monokotil - Jika diperhatikan banyak sekali ya tumbuhan di sekitar kita. Mulai dari tanaman hias, pohon berbuah hingga rumput liar sekalipun. Bisa pastikan orang awam menyebut semua tanaman…
Daya dalam Kehidupan Sehari-Hari Semua orang sangat akrab dengan daya atau kekuatan. Kekuatan membantu mengukur energi yang digunakan untuk melakukan pekerjaan. Kekuatan selalu tergantung pada pekerjaan yang dilakukan, jadi jika seseorang bekerja dengan kecepatan…
Gambar dan Ukuran Lapangan Lompat Jauh Beserta Keterangannya Gambar dan Ukuran lapangan lompat jauh lengkap - Jika kita perhatikan, terdapat lintasan lompat jauh yang bervariasi, tergantung pada spesifikasi dari setiap aturan dan persyaratan organisasi. Arena olahraga atletik, yang…
Review Whoop 4.0, Pelacak Kebugaran Terbaik Olaharagawan pastiguna.com - Whoop 4.0 adalah pelacak kebugaran yang serius untuk penggemar kebugaran yang serius. Whoop 4.0 adalah salah satu pelacak kebugaran terbaik bagi mereka yang serius dengan olahraganya. Spesifikasi Whoop 4.0…
Hewan Ovovivipar: Pengertian, Ciri-ciri, Habitat, Contoh Berdasarkan cara berkembang biak, maka penggolongan hewan terbagi menjadi tiga, yaitu ovipar (bertelur), vivipar (beranak) dan ovovivipar (bertelur beranak). Jika saat ini Anda masih merasa bingung tentang hewan ovovivipar, maka…
Pengertian Kebugaran Jasmani Beserta Konsep, Unsur dan… Pengertian kebugaran jasmani - Di dalam jiwa yang kuat ada tubuh yang sehat. Nah, ungkapan ini memang tidak keliru. Tapi bagaimana cara mengetahui apakah tubuh kita sehat atau tidak? Apakah cukup…
Pengertian Motivasi : Tujuan, Fungsi, Teori, Jenis, Faktor Pengertian Motivasi - Percaya atau tidak setiap orang pasti pernah merasakan efek motivasi, mungkin ketika Anda sedih atau juga sedang gembira. Bahkan dari sisi keilmuan ada materi yang khusus membahas…
Elemen Sistem : Pengertian, Elemen Sistem, Jenis,… Apa itu sistem? Sistem dapat terbentuk karena mengandung beberapa elemen penting. Elemen sistem tersebut terdiri atas beberapa hal yang akan diulas bersama dengan jenis dan karakteristik sistem. Selain itu, disajikan…
Manajemen Strategi Dalam suatu perusahaan, ada istilah manajemen strategi yang sering diperdengarkan. Istilah itu juga bisa digunakan pada suatu organisasi, bukan hanya perusahaan yang mengejar laba saja yang seperti selama ini Anda…
Review Fitbit Charge 5, Pelacak Kebugaran Terbaik Saat Ini pastiguna.com - Fitbit Charge 5 adalah pelacak kebugaran terbaik bagi kebanyakan orang. Dengan layar cerah, GPS bawaan, dan metrik pelacakan lanjutan, Fitbit Charge 5 adalah pelacak yang bagus untuk sebagian besar…
Sebutkan Macam-macam Gaya dan Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik dasar lompat jauh - Untuk kamu yang berminat mendalami lompat jauh, nih Teknik Lompat Jauh dan Gaya Lompat Jauh. Pada dasarnya, ada empat komponen utama lompat jauh, yaitu: pendekatan…
Review Fitbit Inspire 3, Pelacak Kebugaran Termurah pastiguna.com - Fitbit Inspire 3 adalah pelacak kebugaran kecil dengan layar cerah dan masa pakai baterai yang lama. Jika Anda mencari pelacak kebugaran terjangkau yang dapat melacak semuanya mulai dari…