Teknik dasar renang – Teknik berenang yang benar memungkinkan seseorang untuk bisa berenang dengan jarak yang lebih jauh meski dengan sedikit usaha. Tetapi jika teknik pukulan dasar tidak benar maka berenang bisa menjadi sebuah kerja keras yang menyulitkan.
Berikut ini adalah beberapa latihan renang sederhana untuk membantu Anda belajar dan meningkatkan teknik dasar renang yang benar.
Teknik Dasar Renang untuk Pemula
teknik dasar renang untuk pemula
Berenang menawarkan manfaat kebugaran yang luar biasa. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa hanya 2,5 jam berenang per minggu mengurangi risiko penyakit kronis.
Berenang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, dan daya apung air membuat berenang menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menderita artritis dan kondisi nyeri lainnya. Bahkan jika Anda tidak memiliki rencana untuk menjadi Michael Phelps berikutnya, keterampilan berenang dasar mudah dipelajari.
Berikut ini adalah cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa berenang dalam air, teknik dasar renang diantaranya adalah :
1) Ambil napas
Keterampilan berenang yang sering diabaikan adalah kemampuan untuk mengatur waktu napas Anda. Jika Anda tidak nyaman bernafas saat berenang, Anda akan kesulitan melakukan gerakan yang terkoordinasi dengan lancar.
Ide dasarnya adalah bernapas melalui hidung dan mulut saat kepala Anda berada di bawah air, lalu angkat kepala Anda ke samping dan tarik napas penuh sebelum menjatuhkan wajah Anda kembali ke bawah permukaan. Lakukan gerakan ini saat memegang sisi kolam dengan tangan terentang.
2) Kenyamanan air
Keahlian berenang yang paling mendasar dan esensial adalah menjadi nyaman di air. Meskipun manusia dilahirkan dengan keterampilan air bawaan, banyak orang mengembangkan rasa takut terhadap air.
Ketika Anda tiba-tiba terendam dengan tidak disengaja, rasa panik pasti akan menghalangi pemikiran logis dan meningkatkan kemungkinan tenggelam. Untuk menjadi lebih nyaman di air, habiskan waktu di kolam yang dangkal atau mengarungi lautan. Jangan pernah masuk air sendirian tanpa bantuan pelampung, terutama jika Anda bukan perenang yang kuat.
3) Kontrol Nafas
Bernafas seringkali sulit bagi perenang pemula. Dengan air yang ada di sekeliling, memasukkan air ke hidung dan mulut adalah hal yang biasa. Beberapa perenang pemula panik karena merasakan air di hidung mereka, sementara yang lain kesulitan menahan nafas saat tenggelam. Belajar mengendalikan pernapasan adalah komponen kunci dalam belajar berenang.
Pengendalian napas dimulai dengan latihan sederhana seperti menarik napas, merendam, meniup gelembung dan kemudian muncul kembali untuk bernafas lagi. Saat keterampilan berenang Anda meningkat, Anda akan belajar teknik pernapasan khusus untuk berbagai pukulan. Bekerja dengan pelatih renang atau teman atau kerabat yang merupakan perenang adalah cara yang tepat.
4) Belajar Meluncur
Melayang di atas air adalah keterampilan penting untuk dikuasai sebelum Anda bahkan mempertimbangkan menendang dan mendayung. Meluncur membantu Anda terbiasa dengan sensasi bergerak melalui air terlebih dahulu.
Cobalah dengan lembut mendorong dinding sisi kolam dengan tangan Anda direntangkan di depan kepala Anda. Biarkan kepala Anda menghadap ke bawah di dalam air dan meluncur sampai Anda melambat.
5) Jaga Tubuh untuk Tetap Seimbang
Mengambang, atau menjaga tubuh Anda dalam posisi seimbang di dalam air, adalah keterampilan dasar air. Jika Anda secara tidak sengaja jatuh ke dalam air, Anda mungkin dapat melayang sampai Anda diselamatkan, bahkan jika Anda tidak cukup kuat untuk berenang hingga selamat.
Manusia secara alami ringan, dan untk bisa mengambang di air adalah cara yang tidak sulit. Namun, seperti halnya keterampilan lainnya, mengambang memang membutuhkan sedikit teknik. Anda harus latihan belajar menyeimbangkan badan agar bisa mengambang.
6) Lakukan Sepakan
Menendang memberikan dorongan melalui air. Setelah Anda nyaman dengan mengambang, menendang adalah teknik dasar berikutnya. Menendang juga digunakan dalam menginjak air, yang merupakan proses untuk tetap berada di satu tempat sambil menjaga kepala Anda di atas garis air.
Banyak pelatih menggunakan kickboard, atau perangkat pengapungan datar yang terbuat dari busa atau plastik, untuk mendukung tubuh perenang. Papan kickboard memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada teknik menendang Anda tanpa khawatir tetap bertahan.
7) Lakukan gerakan stroke
Stroke adalah gerakan lengan yang digunakan untuk menarik tubuh ke dalam air. Perayapan depan, gerakan samping, gerakan dada, gaya punggung, dan kupu-kupu adalah lima gerakan renang yang paling umum. Setiap stoke menggunakan posisi tubuh yang berbeda, teknik pernapasan, dan gerakan lengan.
8) Koordinasikan Tubuh Anda
Perenang pemula sering menemukan diri mereka secara acak memotong air dengan anggota tubuh mereka. Tidak apa-apa. Butuh beberapa saat untuk merasakan gerakan kaki Anda tepat waktu. Anda juga harus terbiasa menggerakkan otot-otot di punggung bawah, perut, dan pinggul untuk mendorong Anda maju.
Demikian pula, cobalah untuk membiarkan kaki Anda muncul di belakang tubuh Anda dan pertahankan posisi ramping. Seiring waktu, cara ini mengurangi hambatan dari air dan membuat Anda menjadi perenang yang sedikit profesional.
Hal-hal yang Harus dihindari Saat Berenang
Hal-hal yang Harus dihindari Saat Berenang
Pernahkah Anda mendengar ungkapan ‘melawan air’? Banyak kesalahan umum dilakuan oleh perenang pemula. Berikut adalah 4 kesalahan renang yang umum dilakukan oleh seorang perenang pemula.
1. Salah mengambil waktu nafas
Kesalahan ini terjadi ketika Anda bernapas pada saat yang salah dari stroke Anda. Sangat penting untuk menurunkan ritme pernapasan Anda dengan benar, sehingga Anda tidak perlu khawatir pingsan atau bernapas dalam genangan air.
Bernafas terlalu dini selama stroke adalah salah satu kesalahan umum. Mudah untuk memulai napas Anda saat lengan Anda mulai keluar dari air. Hal ini menyebabkan lengan Anda berada di depan wajah Anda dan meningkatkan kemungkinan menelan air.
Cara yang terbaik adalah memulai napas saat tangan Anda memasuki air untuk memulai bagian tarikan stroke. Lalu, selesaikan napas saat tangan Anda keluar dari air. Jangan lupa untuk memutar sisi mana yang Anda hirup juga!
2. Lutut bengkok
Insting pertama Anda membuat Anda berpikir bahwa semakin Anda menendang, semakin cepat Anda mendorong diri sendiri. Peningkatan kecepatan stroke lengan secara khusus terbukti berkorelasi dengan peningkatan kecepatan berenang di depan. Menendang pada langkah merangkak depan memang memberikan sedikit dorongan, tetapi peran utamanya adalah untuk mengatur posisi vertikal tubuh saat ditangguhkan dalam air.
Mengeluarkan seluruh energi Anda dalam tendangan bisa menjadi alasan mengapa kecepatan berenang Anda lebih lambat daripada seharusnya dan itulah kesalahan yang sering terjadi pada perenang pemula.
3. Tendangan lemah atau Over-kick
Anda mungkin telah memperhatikan selama set tendangan Anda bahwa Anda hampir tidak bergerak dan itu sering disebabkan oleh dua masalah yang terhubung – tendangan lemah dan tendangan berlebihan. Pertama-tama, Anda membutuhkan pergelangan kaki yang fleksibel untuk menghindari kram betis.
Nah, yang kedua adalah amplitudo dari tendangan yang tidak boleh terlalu lebar sehingga tidak mempengaruhi posisi tubuh Anda secara keseluruhan. Hal ketiga adalah sinkronisasi antara tendangan dan pukulan serta pernapasan Anda.
Sejauh ini konsumsi energi menjadi tendangan yang lemah sering mengakibatkan perenang melakukan banyak tendangan dan ini tidak akan membantu Anda sama sekali dalam latihan berenang.
Anda ingin bisa berenang? Semoga tips atau teknik-teknik dasar renang di atas bisa membantu Anda menjadi seorang perenang yang handal. Anda juga bisa membaca sejarah renang yang sangat menarik.
REKOMENDASI
Review Sweat, Aplikasi Workout Terbaik untuk Wanita pastiguna.com - Sweat adalah aplikasi latihan yang bagus untuk pemula dan pengunjung gym yang berpengalaman. Aplikasi latihan gym terbaik untuk semua wanita dengan berbagai program. Kelebihan + Berbagai pelatih dan rencana…
Teknik Dasar Badminton Beserta Gambar dan Penjelasannya Teknik dasar bulutangkis - Bermain bulutangkis memang menjadi kesukaan banyak orang. Saat bermain olahraga ini, tidak hanya memukul raket saja. Namun, juga harus menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan bulutangkis agar…
Teknik Plakat : Pengertian, Ciri, Alat, Bahan, Langkah,… Teknik plakat merupakan salah satu cara menggambar atau membuat lukisan yang penuh warna. Ciri utama gambar dengan menggunakan teknik plakat ialah penggunaan sapuan cat penuh warna. Itulah mengapa banyak seniman…
Seni Bela Diri Salah satu kebudayaan Negara Indonesia yang terkenal hingga ke mancanegara adalah seni bela diri. Saat ini, banyak atlet yang menuai prestasi baik skala nasional maupun internasional. Bela diri ini fungsinya…
Teknik-Teknik Dasar Sepak Bola dan Penjelasannya [Lengkap] Teknik dasar sepak bola merupakan teknik-teknik yang wajib dikuasai oleh pemain sepak bola profesional sebagai bekal dalam bermain sepak bola yang bagus. Nah, dalam kesempatan kali ini kita akan belajar…
Review Garmin Forerunner 255, Jam Tangan Lari Banyak Fitur pastiguna.com - Garmin Forerunner 255 memiliki semua yang diinginkan dalam jam tangan lari. Jika sobat sedang mencari jam tangan lari kelas menengah yang tidak mengecewakan, pilihlah Garmin Forerunner 255. Spesifikasi…
Throw In Sepak Bola dan Cara Melakukannya dengan Benar Istilah throw in di dalam permainan sepak bola itu berasal dari bahasa Inggris yang artinya adalah melempar ke dalam. Nah, dalam sepak bola terdapat peraturan-peraturan tentang tata cara melakukan lemparan…
Review Garmin Vivomove Sport, Jam Tangan Pintar & Sporty pastiguna.com - Garmin Vivomove Sport adalah pelacak kebugaran yang terjangkau untuk orang yang tidak ingin terlihat seperti memakai jam tangan pintar. Spesifikasi Garmin Vivomove Sport Kelebihan + Desain stylish dan…
Karya Seni Rupa 3 Dimensi: Pengertian, Teknik, Unsur, dan… Karya Seni Rupa 3 Dimensi - Berbicara mengenai seni, ada salah satu jenis seni yang kita sering bersinggungan dengannya pada kehidupan sehari-hari. Ya, seni tersebut adalah seni rupa 3 dimensi.…
Review VideoPad, Software Editing Video Lintas Platform pastiguna.com -Â VideoPad adalah editor video yang hebat untuk membuat film rumahan, tutorial, dan video media sosial. Dengan antarmuka yang mudah digunakan, mudah dipelajari, dan banyak fitur penting, VideoPad adalah…
Sit Up Perut buncit adalah masalah yang hampir dialami oleh setiap orang. Berbagai macam usaha dan cara dilakukan agar memperoleh tubuh yang seimbang. Salah satunya dengan sit up, namun sayang manfaatnya tidak…
Gambar dan Ukuran Lapangan Bola Basket beserta Keterangannya… Ukuran lapangan bola basket yakni akan kami bahas lengkap mulai dari semua ukuran lapangan bola basket internasional, nasional dan lapangan bola basket mini. Yuk simak penjelasannya di bawah ini. Basket…
Permainan Bola Kasti Permainan bola kasti adalah permainan yang dimainkan dengan tongkat, bola, dan sarung tangan. Dasar-dasar permainan ini melibatkan gerakan melempar bola, memukul bola, dan menangkap bola. Permainan Bola Kasti Tentu saja,…
Sebutkan Macam-macam Gaya dan Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik dasar lompat jauh - Untuk kamu yang berminat mendalami lompat jauh, nih Teknik Lompat Jauh dan Gaya Lompat Jauh. Pada dasarnya, ada empat komponen utama lompat jauh, yaitu: pendekatan…
Macam-macam Nomor Lari dalam Olahraga Atletik Lengkap dengan… Macam-macam nomor lari - Kali ini kamu akan mengenal bahwa nomor lari dalam sebuah olahraga atletik itu beraneka ragam loh, tidak sebagaimana lari pada umumnya. Nah apa lari favoritmu? Lari…
Sejarah Lompat Jauh Lengkap dengan Penjelasan Yang Singkat Sejarah lompat jauh - Lompat jauh merupakan satu jenis cabang olahraga atletik yang cukup terkenal. Lompat jauh saat ini merupakan cabang olahraga yang kerap diperlombakan di ajang nasional maupun internasional.…
Pengertian Push Up : Cara Melakukan, Teknik, Manfaat dan… Pengertian Push Up adalah salah satu olahraga yang sering dilakukan untuk memperkuat otot lengan dan dada. Olahraga ini sering dijadikan sebagai gerakan wajib dalam pelatihan TNI atau Polri maupun tes…
Tolak Peluru Pengertian, Teknik, Lapangan, Peraturan, Gaya… Tolak peluru adalah sebuah olahraga yang melibatkan gerakan melempar. Olahraga tolak peluru menjadi salah satu cabang di olahraga atletik. Mau tahu seperti apa pengertian, sejarah dan teknik yang digunakan dalam…
Teknik Arsir : Pengertian, Fungsi, Macam, Alat, Cara, Contoh Teknik menggambar arsir lebih menekankan pada kekuatan garis (stoke), yang mana teknik arsir dilakukan dengan cara menggoreskan alat tulis secara berulang-ulang hingga membentuk sebuah gambar yang luar biasa. Namun, tahukah…
Auxiliary Verb Apakah kamu pernah mendengar istilah auxiliary verb? Pada dasarnya ini bukanlah hal yang asing saat kamu mempelajari materi bahasa Inggris. Sayangnya, tidak banyak yang benar-benar paham dengan kata kerja yang…
Sejarah Permainan Bola Basket di Dunia dan Perkembangannya… Sejarah permainan bola basket - Tahukah Sobat, sejarah bola basket di dunia sudah dimulai pada akhir abad 19 M! Ternyata permainan bola basket benar-benar tua ya, hehehe. Basket awalnya diciptakan…
Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia dan di Indonesia… Sejarah Permainan Bola Voli - Permainan Bola voli merupakan permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu dengan dipisahkan oleh net. Dimainkan di lapangan indoor atau outdoor berbentuk persegi panjang. Namun,…
Teknik Dasar Permainan Bola Voli dan Penjelasannya Lengkap… Teknik dasar permainan bola voli meliputi 4 jenis, yaitu: servis, smash, passing dan block. Secara garis besar dibagi menjadi 2 bagian yaitu pertahanan dan penyerangan. Teknik dasar bola voli yang…
Karya Seni Rupa 2 Dimensi : Pengertian, Teknik, Unsur dan… Seni Rupa 2 Dimensi adalah salah satu seni rupa yang hanya memiliki dua sisi saja dan tidak memiliki ruang. Seni rupa jenis satu ini sangat terkenal dan banyak dipraktekkan oleh…
Teknik Menyundul Bola atau Heading dalam Sepak Bola Heading dalam permainan sepak bola, pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan penampilan pemain yang menyundul bola bukan? Biasanya teknik menyundul bola dalam permainan sepak bola disebut dengan heading. Melakukan…
Strategi dan Formasi Permainan Bola Basket yang Tepat! Formasi permainan bola basket adalah strategi yang digunakan saat bermain bola basket sehingga para pemain basket mengetahui tugasnya masing-masing, dengan begitu tim menjadi solid dan mempunyai peluang besar untuk meraih…
Penjelasan Mengenai Peraturan Permainan Bulutangkis Lengkap Peraturan permainan bulutangkis - Semua permainan tentunya memiliki peraturan sendiri-sendiri. Bulutangkis merupakan sebuah permainan dimainkan sesuai peraturan khusus. Peraturan permainan bulutangkis ini telah diatur oleh pihak terkait. Jangan buat aturan…
Permainan Golf : Teknik, Peraturan, Manfaat dan Tips… Jika Anda tidak ingin olahraga yang membutuhkan kekuatan atau tenaga besar, maka golf adalah solusinya. Salah satu cabang permainan bola kecil yang membutuhkan keseimbangan, keakuratan dan kekuatan dalam memukul. Anda…
Macam-Macam Formasi dalam Permainan Bola Voli Macam-macam formasi dalam permainan bola voli - Permainan bola voli dimainkan oleh dua regu. Masing-masing regu terdiri dari 6 pemain, bukan enam pasang kekasih lho, hehehe. Setiap regu memiliki macam-macam…
Materi Lari Jarak Menengah: Pengertian, Sejarah, Teknik,… Materi lari jarak menengah - Setelah mengenal sprint dan marathon, kali ini kita akan mempelajari semuah hal tentang materi lari jarak menengah. Diawali dengan pengertian, kemudian sejarah dan teknik lari…