Jelaskan cara melakukan roll depan dan roll belakang – Senam lantai merupakan sebuah gerakan senam di mana gerakan itu dilakukan di lantai dengan area 12 meter (40 kaki) persegi. Area ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar, biasanya dengan beberapa bantalan. Tidak ada alat lain yang digunakan dan rutinitas ini berdurasi 50 hingga 70 detik. Jenis latihan yang dibutuhkan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur-unsur fleksibilitas, kekuatan, lompatan, memegang pose, dan keseimbangan, serta manuver lainnya.
Seluruh kegiatan rutin harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar dari area yang diberikan. Gerakan yang terkenal adalah roll depan dan roll belakang. Seperti apakah cara melakukan gerakan roll depan dan belakang ini? Berikut adalah penjelasannya,
Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang
cara melakukan roll depan dan belakang
Dalam senam lantai, pesenam harus menggunakan seluruh alas lantai selama rutinitasnya, tetapi tidak dapat turun dari alas lantai kapan saja atau diambil deduksi. Rutinitas lantai berlangsung hingga 90 detik. Wanita tampil dengan musik pilihan mereka, sementara pria tampil tanpa musik.
Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan berguling-guling, seperti pegas atau jungkir balik dengan setengah putaran (putaran), dilanjutkan dengan jungkir balik (di udara), mundur atau maju.
Antara awal dan akhir, keseimbangan dilakukan dengan satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan lompatan diselingi.
Acara wanita mirip dengan acara pria, kecuali untuk acara musik dan berlangsung selama 70 hingga 90 detik. Latihan lantai diperkenalkan sebagai olahraga medali Olimpiade individu untuk pria pada tahun 1936 dan untuk wanita pada tahun 1952.
Inilah yang perlu diketahui tentang senam lantai. Alas latihan yang digunakan harus berbentuk persegi, sekitar 12 meter. Alas lantai itu biasanya terbuat dari busa dan ditutupi dengan karpet.
Wanita melakukan keterampilan jatuh dan menari di lantai, sementara laki-laki melakukan gerakan jatuh dan menunjukkan sesekali kekuatan.
Pria dan wanita biasanya melakukan empat atau lima gerakan jatuh dalam rutinitas, dan gerakan operasinya sering kali mengandung banyak flip dan tikungan.
Beberapa contoh keterampilan jatuh yang sulit dilakukan adalah gerakan punggung ganda dalam posisi terselip, gerakan punggung tiga setengah putaran; dan gerakan tata letak ganda. Ada juga pass kombinasi, di mana pesenam melakukan satu atau lebih skill rebound secara berturut-turut, dan roll-out skill.
Namun untuk dua gerakan tersebut, wanita dilarang melakukan keterampilan roll-out, karena ada masalah keamanan dengan jenis gerakan ini. Sementara pria dituntut untuk melakukan gerakan kekuatan.
Pesenam laki-laki akan memegang posisi selama dua detik sebelum melanjutkan ke keterampilan berikutnya. Kadang-kadang, pesenam pria akan melakukan lingkaran atau pertunjukan serupa dengan yang dilakukan pada kuda pommel.
Pembalap Amerika, Alexandra Raisman, memenangkan medali emas di kompetisi senam lantai pada tahun 2012 dan melakukan beberapa hal tersulit yang pernah dilakukan oleh seorang wanita.
Sementara Simone Biles, juara dunia all-around dan floor pada 2013 dan 2014, juga melakukan beberapa keterampilan yang sangat sulit, seperti melakukan tata letak ganda, dan gerakan setengah putaran.
1. Cara Melakukan Roll Depan
cara melakukan roll depan
Jelaskan cara melakukan roll depan? Pesenam harus memulai dengan posisi berdiri. Mereka harus berjongkok dan meletakkan tangan mereka di lantai. Ketika mereka melakukan ini, mereka harus menundukkan kepala ke bawah, dan melakukan roll ke depan, bagaimana cara melakukan roll depan?
Berikut adalah langkah-langkah roll depan yang bisa kamu perhatikan di bawah ini.
1. Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan lutut terentang.
Rentangkan siku Anda dan letakkan tangan Anda di atas kepala. Batang, lengan dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan sampai tangan menyentuh lantai. Kaki dan tangan Anda harus terpisah sejauh mungkin. Kaki, pinggul, dan tangan membentuk garis vertikal.
2. Gerakkan tangan Anda ke depan tanpa menekuk lutut terlalu banyak.
Kaki dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan. Coba juga untuk menjaga kaki Anda tetap rapi. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan meraih lantai yang sangat jauh dari tempat Anda berdiri. Semakin jauh Anda maju, semakin baik. Tapi jangan lompat.
3. Rentangkan tangan dengan gerakan vertikal.
Ketika kaki Anda menyentuh lantai lagi, rentangkan tangan Anda dan angkat ke tingkat vertikal (di atas kepala). Semakin lambat Anda berguling, semakin dekat Anda harus menarik kaki ke pantat.
2. Cara Melakukan Roll Belakang
cara melakukan roll belakang
Jelaskan cara melakukan roll belakang? Berikut adalah langkah-langkah roll belakang yang bisa kamu simak di bawah ini.
1. Mulai dari posisi berdiri dan rentangkan tangan ke atas.
Lihatlah lurus ke depan dan rentangkan siku dan lutut Anda sepenuhnya. Dorong ujung jari Anda ke atas setinggi mungkin. Jaga perut Anda kencang, jangan lekuk punggung Anda.
2. Duduklah tanpa meninggikan tumit dan miringkan tubuh bagian atas.
Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tubuh bagian atas selama mungkin. Bawa lengan dan tubuh bagian atas ke posisi horizontal untuk sesaat. Ini membuat roll belakang lebih lambat dan lebih mudah bagi pemula. Membulatkan punggung dan mendekatkan dagu ke dada.
3. Jangan melubangi punggung Anda.
Duduk dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai (atau geser di lantai) segera. Pastikan Anda menjaga punggung Anda dan dagu dekat ke dada. Jika Anda ingin melakukan gerakan memutar cepat, Anda tidak perlu menjulurkan lengan ke depan dan menyentuh lantai dengan tangan.
Sebagai gantinya, Anda dapat menjaga tangan Anda cukup tinggi dan menekuk lengan ke belakang saat Anda mulai berguling ke belakang. Namun, jika Anda ingin melakukan roll belakang dengan kaki dan siku yang panjang, Anda bisa menyentuh lantai dengan tangan, tapi itu pelajaran lain.
4. Gulung kembali, tekuk lengan dan dekatkan tangan ke bahu dan di sebelah telingamu.
Gerakkan kari-jari Anda menunjuk lurus ke depan, ke tempat Anda berasal. Sangat penting bagi Anda untuk membalikkan tubuh dan meletakkan tangan Anda secara serempak. Jangan menundukkan kepala Anda ke satu sisi.
5. Jaga agar kaki Anda tetap tertutup.
Jagalah agar kaki Anda tetap tertutup dan tekuk lutut Anda, sehingga tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Jika Anda mencoba roll belakang pertama kali, lakukan roll kembali perlahan, dan dorong sedikit. Kemudian putar ke depan lagi. Dengan cara ini Anda terbiasa membawa diri dengan tangan Anda.
Jangan memutar balik gerakan sebelum Anda yakin bisa mengangkat beban dengan kekuatan lengan Anda. Anda tidak ingin melukai leher Anda. Anda akan terbiasa dengan ini dengan sangat cepat.
6. Dorong tangan ke bawah.
Dorong tangan Anda ke bawah, sehingga Anda dapat memutar kembali tanpa melukai leher Anda. Dorong diri Anda ke atas dan sejajarkan lengan dan tubuh bagian atas Anda. Lalu luruskan kaki Anda. Namun jangan terlalu panjangkan kaki Anda! Dalam latihan ini Anda tidak seharusnya melakukan handstand.
Kemudian gerakkan kaki Anda dan angkat tubuh bagian atas. Jaga agar lengan dan tubuh bagian atas Anda sejajar. Berdiri dan sekarang rentangkan seluruh tubuh Anda secara vertikal. Dorong ujung jari Anda ke atas setinggi yang Anda bisa dan lihat lurus ke depan lagi. Kemudian ulangi seperti posisi awal.
Bagaimana? Tidak begitu sulit bukan jika kita mengenathui teknik atau cara melakukan gerakan roll depan dan belakang? Semoga bermanfaat ya.
REKOMENDASI
Gerak Lurus Jika suatu benda mengubah posisinya sehubungan dengan lingkungannya dengan waktu, maka ia disebut gerak. Ini adalah perubahan posisi suatu objek dari waktu ke waktu. Gerak dalam suatu garis lurus tertentu…
Materi Lari Jarak Pendek : Pengertian, Sejarah, Peraturan,… Materi Lari Jarak Pendek - Menurut Anda apa sih olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan? Jika menjawab lari jarak pendek, selamat Anda benar. Olahraga ini bisa dilakukan di…
Sebutkan dan Jelaskan Teknik Dasar Permainan Bola Basket… Teknik dasar permainan bola basket yang harus sobat ketahui mulai dari teknik memegang bola basket, mengoper, menangkap, menggiring, pivot, menembak, rebound dan teknik screen. Yuk simak penjelasannya satu per satu…
Teknologi Informasi : Pengertian, Komponen, Fungsi dan… Teknologi informasi - Dewasa ini, teknologi telah menjadi hal yang berkembang sangat pesat di seluruh dunia. Teknologi telah merajai segala bidang kehidupan yang ada. Sama halnya dengan teknologi informasi, yang…
Nilai Sosial : Pengertian, Ciri, Sumber, Fungsi, Peran,… Pengaruh dari nilai-nilai sosial dalam kehidupan masyarakat cukup besar. Tindakan yang dilakukan oleh kelompok atau individu juga mampu menciptakan kehidupan sosial yang harmonis. Hal itu dikarenakan oleh adanya nilai tersebut.…
Teknik Dasar Badminton Beserta Gambar dan Penjelasannya Teknik dasar bulutangkis - Bermain bulutangkis memang menjadi kesukaan banyak orang. Saat bermain olahraga ini, tidak hanya memukul raket saja. Namun, juga harus menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan bulutangkis agar…
Penelitian Sosial: Pengertian, Ciri, Jenis, Unsur, Tujuan,… Penelitian sosial? Apa itu? Untuk bisa memahami tentang hal itu, tidak cukup hanya membaca sekilas mengenai definisinya saja. Kita perlu menyelami bidang ini dengan mendalam. Dengan mengetahui pengertian penelitian sosial,…
Pengertian Push Up : Cara Melakukan, Teknik, Manfaat dan… Pengertian Push Up adalah salah satu olahraga yang sering dilakukan untuk memperkuat otot lengan dan dada. Olahraga ini sering dijadikan sebagai gerakan wajib dalam pelatihan TNI atau Polri maupun tes…
Penjelasan Mengenai Peraturan Permainan Bulutangkis Lengkap Peraturan permainan bulutangkis - Semua permainan tentunya memiliki peraturan sendiri-sendiri. Bulutangkis merupakan sebuah permainan dimainkan sesuai peraturan khusus. Peraturan permainan bulutangkis ini telah diatur oleh pihak terkait. Jangan buat aturan…
Seni Bela Diri Salah satu kebudayaan Negara Indonesia yang terkenal hingga ke mancanegara adalah seni bela diri. Saat ini, banyak atlet yang menuai prestasi baik skala nasional maupun internasional. Bela diri ini fungsinya…
Sistem Pembayaran dan Alat Pembayaran Setiap hari bahkan setiap menit, transaksi pembayaran bisa saja terjadi tidak mengenal tempat atau waktu. Setiap orang melakukan transaksi untuk membeli bahan makanan, menerima uang kiriman dari orang tua untuk…
Sejarah Permainan Tenis Lapangan Beserta Pengertian, Teknik,… Permainan tenis lapangan - Salah satu olahraga yang cukup populer di era modern saat ini adalah permainan tenis. Permainan yang hampir mirip dengan badminton ini menggunakan bola tenis yang lumayan…
Sebutkan Jenis-jenis Drama dan Jelaskan Jenis-jenis drama - Salah satu seni yang telah dipertontonkan sejak lama adalah drama atau yang mungkin biasa dikenal juga dengan seni teater. Sejatinya, drama itu merupakan pementasan suatu cerita yang…
Macam-macam Olahraga Senam Akrobatik dan Penjelasannya Senam akrobatik - Akrobat adalah sebuah olahraga yang membutuhkan keseimbangan yang luar biasa, ketangkasan, dan koordinasi motorik. Akrobatik dapat ditemukan di banyak seni pertunjukan serta dalam banyak olahraga. Akrobat paling…
Gaya Lorentz Berbicara tentang ilmu fisika pasti tidak asing dengan istilah gaya bukan? Yap, Gaya mempunyai jenis yang beragam, salah satunya gaya Lorentz. Penamaan gaya tersebut biasanya diambil dari nama belakang penemu…
Permainan Golf : Teknik, Peraturan, Manfaat dan Tips… Jika Anda tidak ingin olahraga yang membutuhkan kekuatan atau tenaga besar, maka golf adalah solusinya. Salah satu cabang permainan bola kecil yang membutuhkan keseimbangan, keakuratan dan kekuatan dalam memukul. Anda…
Prinsip Seni Rupa 2 Dimensi dan 3 Dimensi Beserta… Elemen dan prinsip seni rupa adalah dasar dari yang digunakan oleh manusia untuk menciptakan sebuah karya. Elemen-elemen seni rupa adalah alat visual yang digunakan seniman untuk membuat komposisi. Prinsip-prinsip tersebut…
Gerak Lurus Berubah Beraturan (GLBB) Jika kamu menemui suatu benda bergerak dengan gerakan yang lurus namun kecepatannya tidak konstan dalam menempuh jarak dan dalam interval waktu yang sama, maka kamu telah melihat gerak lurus berubah…
Cermin Cembung Kamu dapat mempelajari tentang sifat-sifat cermin cembung melalui eksperimen. Untuk bereksperimen dengan cermin jenis ini, penting untuk memahami bagaimana cara cermin ini memantulkan cahaya. Kamu dapat menjelajahi sifat cermin ini…
Present Perfect Continuous Tense Bentuk tense yang berbeda di haruskan untuk mematuhi aturan dalam pembuatan kalimatnya. Terdapat banyak bentuk tense salah satunya adalah present perfect continuous tense sebagai bentuk tense yang sering digunakan. Selain…
Seni Tari: Pengertian, Fungsi, Unsur, Jenis dan Contohnya Seni tari - Satu atau beberapa orang dengan lemah gemulai membawakan gerakan yang diiringi oleh lagu, disertai dengan ekspresi yang memiliki makna tentu sangat indah untuk dilihat. Ya, seni tari…
Sosialisasi : Pengertian, Proses, Tujuan, Fungsi, Jenis,… Sosialisasi - Proses penanaman atau transfer kebiasaan menurut aturan yang ada biasanya disebut dengan sosialisasi. Proses ini dilakukan dari satu generasi ke generasi yang lainnya di dalam sebuah kelompok atau…
MATERI SENAM LANTAI : Pengertian, Tujuan Dan Manfaatnya Materi Senam lantai - tahukah anda apa itu senam lantai? Jika belum, maka tepat sekali anda berada di artikel kali ini. Yang mana akan kita bahas dan jelaskan pengertian senam…
Teknik Dasar Permainan Tenis Meja Beserta Gambarnya Lengkap Teknik dasar permainan tenis meja - Untuk dapat melakukan suatu permainan olahraga, tentu pertama-tama kita harus menguasai teknik-teknik dasarnya terlebih dahulu. Teknik dasar dapat diartikan sebagai cara (kepandaian dan sebagainya)…
Materi Lari Jarak Menengah: Pengertian, Sejarah, Teknik,… Materi lari jarak menengah - Setelah mengenal sprint dan marathon, kali ini kita akan mempelajari semuah hal tentang materi lari jarak menengah. Diawali dengan pengertian, kemudian sejarah dan teknik lari…
Alat Musik Tradisional Betawi Alat musik tradisional Betawi - Betawi merupakan salah satu suku yang ada di Jakarta, namun memiliki jenis alat musik tradisional betawi yang cukup banyak dan dikenal. Dalam keseniannya Betawi sering…
Sebutkan Unsur-unsur Pembangun Puisi? [Intrinsik,… Unsur-unsur puisi - Ya, kami akan sebutkan unsur-unsur pembangun puisi beserta dengan penjelasannya mulai dari unsur intrinsik puisi yang terdiri dari unsur fisik dan batin, kemudian unsur ekstrinsik puisi. In…
Pameran Seni Rupa: Jenis, Fungsi, Tujuan, Unsur, Manfaat Apakah kamu pernah datang ke pameran lukisan atau pameran patung seni? Di sana pastinya kamu melihat banyak kesenian yang ditampilkan oleh penciptanya. Bagi yang berjiwa seni pasti bisa melihat dari…
Peraturan Permainan Bola Basket yang Wajib Dipahami oleh… Peraturan permainan bola basket - Selain teknik bermain, setiap permainan olah raga memiliki peraturan masing-masing. Begitu pula permainan bola basket. Peraturan bola basket harus dipahami dahulu sebelum memainkannya. Dengan begitu,…
Seni Rupa Pengertian, Unsur-Unsur, Fungsi, Jenis dan… Seni rupa - Semua seni adalah ekspresi emosi dan imajinasi. Dimulai dengan konsep atau ide dan berkembang di tangan seniman. Sementara seni rupa adalah luapan imajinasi dan emosi yang dituangkan…