Teknik Menyundul Bola atau Heading dalam Sepak Bola

heading sepak bola
heading sepak bola

Heading dalam permainan sepak bola, pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan penampilan pemain yang menyundul bola bukan? Biasanya teknik menyundul bola dalam permainan sepak bola disebut dengan heading. Melakukan heading dalam sepak bola adalah memindahkan bola menggunakan kepala dari satu titik ke titik lain.

Apa yang dimaksud dengan Heading?

apa yang dimaksud dengan heading
heading adalah teknik dasar sepak bola yang berarti menyundul bola

Heading adalah teknik dasar sepak bola yang artinya cara memindahkan bola dalam permainan sepak bola yang menggunakan kepala. Tujuan heading adalah untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan bisa juga digunakan untuk megoper bola ke teman dengan menyundul bola.

Istilah heading dalam permainan sepak bola berarti gerakan menyundul bola dengan menggunakan kepala. Teknik meyundul bola dalam sepak bola merupakan teknik yang unik, di mana pihak pemain bolanya mengoper bola ke pasangan / target serta mencetak gol dengan mengarahkan bola secara langsung ke gawang dengan kepala.

Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola adalah kepala bagian dahi.

Pada dasarnya, terdapat prinsip-prinsip yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik menyundul bola atau heading dalam permainan sepak bola. Dengan begitu, bola akan lebih mudah diteruskan ke target untuk mencetak goal ke gawang lawan.

Adapun prinsip-prinsip heading dalam sepak bola adalah:

  • Mata harus fokus menuju ke bola,
  • Lalu, berlari untuk mengambil,
  • Kemudian, mampu melatih kekuatan otot leher,
  • Dan dahi sebagai alat utama untuk heading bola.

Macam-Macam Variasi Teknik Menyundul Bola dan Penjelasannya

teknik menyundul bola
teknik menyundul bola

Secara umum, ada beberapa variasi teknik menyundul bola dalam permainan sepak bola atau yang sering disebut dengan heading. Untuk itu sebelum melakukan heading dalam sepak bola, pastikan dulu Anda mengetahui jenis-jenis teknik menyundul bola dan bagaimana cara melakukannya.

Setidaknya, ada 6 macam variasi teknik menyudul bola yang harus Anda ketahui yaitu:

  1. Menyundul dengan posisi berdiri,
  2. Menyundul dengan melompat,
  3. Menyundul sambil berlari,
  4. Menyundul dengan sikap melayang,
  5. Menyundul ke bawah,
  6. Teknik mengendalikan sundulan.

Adapun penjelasan lengkap tentang cara menyundul bola dengan benar dapat Anda simak seperti yang ada dibawah ini.

1. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Berdiri

Teknik Menyundul Bola dengan Posisi Berdiri
Teknik Menyundul Bola dengan Posisi Berdiri

Pertama, ada teknik menyundul bola atau heading dengan posisi berdiri. Cara menyundul bola yang  satu ini merupakan teknik yang paling banyak dipergunakan oleh para pemain di dalam permainan sepak bola.

Adapun cara menyundul bola dengan posisi berdiri adalah sebagai berikut:

  • Posisi tubuh bersiap dengan berdiri,
  • Kemudian, tubuh menghadap langsung ke arah bola yang datang,
  • Selanjutnya, tekuk kedua kaki Anda serta lutut sambil mencondongkan tubuh sedikit ke arah belakang,
  • Jangan lupa memfokuskan pandangan ke arah datangnya bola,
  • Gunakan otot perut agar mendapatkan dorongan panggul, lalu luruskan kedua lutut.
  • Condongkan tubuh dan sundul bolanya ke target yang ingin kamu bidik.

2. Teknik Menyundul Bola dengan Lompatan

Teknik Menyundul Bola dengan Lompatan
Teknik Menyundul Bola dengan Lompatan

Selain itu, ada teknik menyundul bola yang tepat untuk mematahkan serangan lawan adalah teknik menyundul bola dengan cara melompat. Teknik ini juga sering dipakai dalam permaianan sepak bola untuk mematahkan serangan lawan. Anda pasti sering melihat pemain bola di televisi yang menghalau serangan dengan menggunakan teknik heading ini bukan?

Adapun cara untuk melakukan sundulan dengan melompat, yaitu:

  • Pertama, lakukan awalan dengan satu bagian kaki sebagai tolakannya atau bisa juga tanpa awalan (dua kaki yang dijadikan sebagai tolakan).
  • Lakukan lompatan dengan timing yang tepat, agar bola bisa kamu sundul dengan sempurna.
  • Sundul dengan perkenaan bola yang benar yaitu bagian dahi.
  • Arakan ke teman yang kosong atau arahkan keluar lapangan untuk memutuskan serangan lawan yang beruntut (lebih aman).

3. Teknik Menyundul Bola Sambil Berlari

Teknik Menyundul Bola Sambil Berlari
Teknik Menyundul Bola Sambil Berlari

Teknik selanjutnya adalah teknik teknik menyundul bola atau heading dengan cara berlari. Melakukan sundulan bola sambil berlari ini dilakukan oleh pemain di dalam permainan sepak bola dengan cara mendatangi bolanya secara langsung.

Berikut adalah cara menyundul bola sambil berlari.

  • Jemput bola sambil berlari,
  • Fokus ke arah datangnya bola,
  • Sundul bola di waktu yang tepat, agar bola bisa diarahkan sesuai dengan target.

Mengingat menyundul sambil berlari, menjadikan Anda lebih cepat memberikan bola sampai ke target. Gerakan semacam ini cukup mirip dengan cara menerapkan teknik menyundul bola atau heading dengan sikap berdiri. Hanya saja caranya penyundulannya sambil berlari.

4. Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Melayang

Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Melayang
Teknik Menyundul Bola dengan Sikap Melayang

Teknik menyundul bola yang mengandung resiko cedera adalah teknik menyundul bola dengan sikap melayang. Khusus untuk penerapan teknik satu ini, sangat dibutuhkan sebuah keberanian dari para pemain sepak bolanya. Hal itu, dikarenakan harus menjatuhkan tubuh secara langsung.

Adapun cara menyundul bola sambil melayang adalah sebagai berikut:

  • Pertama, perhatikan arah datangnya bola,
  • Kemudian, ambil ancang-ancang,
  • Lakukan lompatan pada saat bola sudah dalam jangkauan Anda,
  • Sundul bola dalam kondisi melayang dan arahkan ke target yang sulit dijangkau lawan,
  • Terakhir perhatikan posisi jatuh tubuh Anda dengan baik, agar tidak mengalami resiko cedera.

Mengingat cara melakukannya masih harus melakukan lompatan, kemudian melayang sehingga bisa menyundul bola. Untuk bisa melakukan teknik menyundul bola dengan melayang, Anda harus berlatih dengan benar dulu sebelum melakukannya.

5. Teknik Menyundul Bola ke Bawah

Teknik Menyundul Bola ke Bawah
Teknik Menyundul Bola ke Bawah

Heading ke bawah adalah teknik menyundul bola dengan mengarahkan ke bawah, sehingga dapat menyulitkan penjaga gawang lawan saat menangkapnya. Biasanya, pemain mengarahkan bola ke bawah dengan keras hingga bola memantul untuk mengecoh kiper.

  • Fokus ke arah datangnya bola,
  • Lakukan tolakan dengan baik, agar bisa melompat dengan tinggi.
  • Gunakan dahi sebagai posisi perkenaan bola yang benar, agar bola melaju dengan keras.
  • Arahkan bola ke arah bawah, agar bisa memantul dengan bola bisa berbelok arah untuk membuat kiper terkecoh.

Dengan begitu, posisi ini harus lebih tinggi dari bola. Supaya bagian atasnya yang akan tersenggol sempurna. Setelah itu, Anda bisa tandukan kepala ke bagian bawah sekuat tenaga ketika telah menyentuh bolanya.

6. Teknik Mengendalikan Sundulan

Teknik Mengendalikan Sundulan
Teknik Mengendalikan Sundulan

Penting untuk Anda ketahui, bahwa di dalam teknik menyundul bola atau heading juga ada teknik mengendalikan sundulan. Tujuan mengendalikan sundulan yaitu untuk menjadi penahan bola (teknik mengontrol bola) yang datang dan bisa juga sebagai peredam ketika ingin melakukan gerakan secara mandiri.

Cara untuk melakukan teknik mengendalikan sudulan, diataranya adalah:

  • Anda harus memposisikan tubuh tidak terlalu condong ketika bolanya datang.
  • Pastikan juga tetap dalam posisi santai, ketika menahan bola posisi tubuh haruslah seimbang.
  • Tekuklah bagian lutut serta punggung dan agak sedikit condong sambil mendorong bola.

Cara Menerapkan Teknik dalam Melakukan Jump Heading

teknik heading
teknik heading sepak bola

Setelah mengetahui berbagai macam teknik heading dalam permainan sepak bola. Kini saatnya Anda juga harus tahu, bahwa sebelum menerapkan teknik jump heading ini. Ada beberapa tahapan yang perlu Anda diperhatikan terlebih dahulu, diantaranya yaitu:

1. Melakukan Persiapan Jump Heading

Salah satu cara agar bisa maksimal dalam menerapkan teknik menyundul bola atau heading, yaitu dengan mempersiapkan jump heading terlebih dahulu. Tentu saja hal ini memerlukan sebuah persiapan, karena saat melompat tidak bisa asal dan harus dengan waktu yang tepat saat menyundul bola.

Adapaun langkah-langkah dalam persiapan jump heading adalah:

  • Pertama, luruskan terlebih dahulu bagian bahu yang akan menghadap ke arah bolanya.
  • Setelah itu, tekuk bagian lutut Anda.
  • Kemudian, tahan badan dengan menggunakan bantalan dari telapak kaki.
  • Tarik tangan dengan mengarah ke arah belakang, jangan lupa fokuskan perhatian dengan bola.

2. Melaksanakan Jump Heading dan Follow Through

Setelah mempersiapkan gerakan dari teknik menyundul bola atau heading, kini Anda bisa langsung menerapkan gerakan jump heading.

Cara melakukan gerakan jump heading adalah sebagai berikut:

  • Pertama, melompat dengan menggunakan kedua kaki, Pemain juga bisa mengangkat tangannya ke atas.
  • Lalu lengkungkan badan, tarik dagu sampai ke dada. Sedangkan leher tidak perlu bergerak.
  • Kemudian, Anda sentakkan badan, lakukan kontak secara langsung dengan bolanya menggunakan kening atau dahi.
  • Mata harus terbuka untuk mengarahkan bola, tapi mulut harus tertutup saat melakukannya agar tidak kemasukan lalat hehe.
  • Untuk follow through, pemain harus merentangkan tangan ke samping.

Jenis-Jenis Latihan dari Heading dalam Sepak Bola

heading dalam sepak bola
heading dalam sepak bola

Sebelum melakukan teknik menyundul bola atau heading, seharusnya Anda berlatih terlebih dahulu untuk memaksimalkan gerakan penyundulan bolanya saat bermain sepak bola nanti. Umumnya, ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan.

1. Latihan heading dengan 2 orang (persegi panjang).

Biasanya permainan tersebut sebagai bentuk dari persegi panjang dengan panjang 6 meter dan garis panda di bagian tengah.

2. latihan heading dengan 3 orang

Permainannya menempatkan tanda dengan lebar sekitar 15 meteran di depan salah satu pemain yang jadi kiper.

3. Latihan heading dengan 8 orang

Latihan dengan delapan orang tersebut merupakan formasi yang setiap tim mempunyai penjaga gawang (kiper) sendiri.

Cara bermainnya harus mengikuti urutan, seperti yang melempar sebagai pengirim bola. Lalu kemudian mencetak gol dengan menggunakan sundulan kepala.

Itulah beberapa penjelasan secara detail dan rinci mengenai topik pembicaraan terkait dengan teknik menyundul bola atau yang disebut dengan heading, bahkan lengkap dengan pembahasannya mulai pengertian sampai dengan cara untuk melakukannya. Supaya Anda tidak perlu bingung lagi dan mudah untuk latihan menyundul bola dalam permainan sepak bola.

rizki
Manusia biasa yang terus berjuang untuk memperbaiki diri