Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang di Senam Lantai

Senam lantai adalah sebuah gerakan senam di mana gerakan itu dilakukan di lantai dengan area 12 meter (40 kaki) persegi. Area ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar, biasanya dengan beberapa bantalan. Tidak ada alat lain yang digunakan dan rutinitas ini berdurasi 50 hingga 70 detik. Jenis latihan yang dibutuhkan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur-unsur fleksibilitas, kekuatan, lompatan, memegang pose, dan keseimbangan, serta manuver lainnya.

Seluruh kegiatan rutin harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar dari area yang diberikan. Gerakan yang terkenal adalah roll depan dan roll belakang. Seperti apakah cara melakukan gerakan roll depan dan belakang ini? Berikut adalah penjelasannya,

Gerakan Senam Lantai

Dalam senam lantai, pesenam harus menggunakan seluruh alas lantai selama rutinitasnya, tetapi tidak dapat turun dari alas lantai kapan saja atau diambil deduksi. Rutinitas lantai berlangsung hingga 90 detik. Wanita tampil dengan musik pilihan mereka, sementara pria tampil tanpa musik.

Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan berguling-guling, seperti pegas atau jungkir balik dengan setengah putaran (putaran), dilanjutkan dengan jungkir balik (di udara), mundur atau maju.

Antara awal dan akhir, keseimbangan dilakukan dengan satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan lompatan diselingi.

Acara wanita mirip dengan acara pria, kecuali untuk acara musik dan berlangsung selama 70 hingga 90 detik. Latihan lantai diperkenalkan sebagai olahraga medali Olimpiade individu untuk pria pada tahun 1936 dan untuk wanita pada tahun 1952.

Inilah yang perlu diketahui tentang senam lantai. Alas latihan senam lantai yang digunakan harus berbentuk persegi, sekitar 12 meter. Alas lantai itu biasanya terbuat dari busa dan ditutupi dengan karpet.
Wanita melakukan keterampilan jatuh dan menari di lantai, sementara laki-laki melakukan gerakan jatuh dan menunjukkan sesekali kekuatan.

Pria dan wanita biasanya melakukan empat atau lima gerakan jatuh dalam rutinitas, dan gerakan operasinya sering kali mengandung banyak flip dan tikungan.

Beberapa contoh keterampilan jatuh yang sulit dilakukan adalah gerakan punggung ganda dalam posisi terselip, gerakan punggung tiga setengah putaran; dan gerakan tata letak ganda. Ada juga pass kombinasi, di mana pesenam melakukan satu atau lebih skill rebound secara berturut-turut, dan roll-out skill.

Namun untuk dua gerakan tersebut, wanita dilarang melakukan keterampilan roll-out, karena ada masalah keamanan dengan jenis gerakan ini. Sementara pria dituntut untuk melakukan gerakan kekuatan.

Pesenam laki-laki akan memegang posisi selama dua detik sebelum melanjutkan ke keterampilan berikutnya. Kadang-kadang, pesenam pria akan melakukan lingkaran atau pertunjukan serupa dengan yang dilakukan pada kuda pommel.

Pembalap Amerika, Alexandra Raisman, memenangkan medali emas di kompetisi senam lantai pada tahun 2012 dan melakukan beberapa hal tersulit yang pernah dilakukan oleh seorang wanita.

Sementara Simone Biles, juara dunia all-around dan floor pada 2013 dan 2014, juga melakukan beberapa keterampilan yang sangat sulit, seperti melakukan tata letak ganda, dan gerakan setengah putaran.

Cara Melakukan Roll Depan

cara melakukan roll depan
cara melakukan roll depan

Pesenam harus memulai dengan posisi berdiri. Mereka harus berjongkok dan meletakkan tangan mereka di lantai. Ketika mereka melakukan ini, mereka harus menundukkan kepala ke bawah, dan melakukan roll ke depan, bagaimana cara melakukan roll depan?

1. Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan lutut terentang.

Rentangkan siku Anda dan letakkan tangan Anda di atas kepala. Batang, lengan dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan sampai tangan menyentuh lantai. Kaki dan tangan Anda harus terpisah sejauh mungkin. Kaki, pinggul, dan tangan membentuk garis vertikal.

2. Gerakkan tangan Anda ke depan tanpa menekuk lutut terlalu banyak.

Kaki dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan. Coba juga untuk menjaga kaki Anda tetap rapi. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan meraih lantai yang sangat jauh dari tempat Anda berdiri. Semakin jauh Anda maju, semakin baik. Tapi jangan lompat.

3. Rentangkan tangan dengan gerakan vertikal.

Ketika kaki Anda menyentuh lantai lagi, rentangkan tangan Anda dan angkat ke tingkat vertikal (di atas kepala). Semakin lambat Anda berguling, semakin dekat Anda harus menarik kaki ke pantat.

Cara Melakukan Roll Belakang

cara melakukan roll belakang
cara melakukan roll belakang

1. Mulai dari posisi berdiri dan rentangkan tangan ke atas.

Lihatlah lurus ke depan dan rentangkan siku dan lutut Anda sepenuhnya. Dorong ujung jari Anda ke atas setinggi mungkin. Jaga perut Anda kencang, jangan lekuk punggung Anda.

2. Duduklah tanpa meninggikan tumit dan miringkan tubuh bagian atas.

Jaga agar lengan Anda sejajar dengan tubuh bagian atas selama mungkin. Bawa lengan dan tubuh bagian atas ke posisi horizontal untuk sesaat. Ini membuat roll belakang lebih lambat dan lebih mudah bagi pemula. Membulatkan punggung dan mendekatkan dagu ke dada.

3. Jangan melubangi punggung Anda.

Duduk dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai (atau geser di lantai) segera. Pastikan Anda menjaga punggung Anda dan dagu dekat ke dada. Jika Anda ingin melakukan gerakan memutar cepat, Anda tidak perlu menjulurkan lengan ke depan dan menyentuh lantai dengan tangan.

Sebagai gantinya, Anda dapat menjaga tangan Anda cukup tinggi dan menekuk lengan ke belakang saat Anda mulai berguling ke belakang. Namun, jika Anda ingin melakukan roll belakang dengan kaki dan siku yang panjang, Anda bisa menyentuh lantai dengan tangan, tapi itu pelajaran lain.

4. Gulung kembali, tekuk lengan dan dekatkan tangan ke bahu dan di sebelah telingamu.

Gerakkan kari-jari Anda menunjuk lurus ke depan, ke tempat Anda berasal. Sangat penting bagi Anda untuk membalikkan tubuh dan meletakkan tangan Anda secara serempak. Jangan menundukkan kepala Anda ke satu sisi.

5. Jaga agar kaki Anda tetap tertutup.

Jagalah agar kaki Anda tetap tertutup dan tekuk lutut Anda, sehingga tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Jika Anda mencoba roll belakang pertama kali, lakukan roll kembali perlahan, dan dorong sedikit. Kemudian putar ke depan lagi. Dengan cara ini Anda terbiasa membawa diri dengan tangan Anda.

Jangan memutar balik gerakan sebelum Anda yakin bisa mengangkat beban dengan kekuatan lengan Anda. Anda tidak ingin melukai leher Anda. Anda akan terbiasa dengan ini dengan sangat cepat.

6. Dorong tangan ke bawah.

Dorong tangan Anda ke bawah, sehingga Anda dapat memutar kembali tanpa melukai leher Anda. Dorong diri Anda ke atas dan sejajarkan lengan dan tubuh bagian atas Anda. Lalu luruskan kaki Anda. Namun jangan terlalu panjangkan kaki Anda! Dalam latihan ini Anda tidak seharusnya melakukan handstand.

Kemudian gerakkan kaki Anda dan angkat tubuh bagian atas. Jaga agar lengan dan tubuh bagian atas Anda sejajar. Berdiri dan sekarang rentangkan seluruh tubuh Anda secara vertikal. Dorong ujung jari Anda ke atas setinggi yang Anda bisa dan lihat lurus ke depan lagi. Kemudian ulangi seperti posisi awal.

Bagaimana? Tidak begitu sulit bukan melakukan gerakan roll depan dan belakang? Semoga bermanfaat ya.

Leave a Comment